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健身,超负荷训练有“套路”

时间:2017-12-03 12:30 来源: 阅读:

原标题:健身,超负荷训练有“套路”

八块腹肌,马甲线……为了锻炼出好身材,时下很多战友热衷于健身。健身固然是一件好事,但是不掌握正确的健身方法,健身可能变成伤身。最近,连队健身达人小邹锻炼后,总感到疲劳,休息后身体依然感觉不适,并且伴有头痛、头晕、胸闷、心悸、食量减少等症状。来到门诊部就诊后,军医汤文琪告诉他,这是典型的“超负荷训练后遗症”。

“运动过量后,体力因为消耗过多而得不到恢复,时间长了自然会积劳成疾。”汤军医说:“利用‘超负荷训练法’促使肌肉生长是一种行之有效的健身方法,但是必须要等肌肉群适应了当前力量负荷后,再去冲击下一个‘超负荷’。”

那么,怎样才能正确使用“超负荷训练法”促进肌肉增长呢?汤军医为战友们提出4点健身建议——

感受身体信号。锻炼后身体感到轻松舒适,身体微微发热、出汗是最好的状态。

确定目标肌肉群。简单来说,每天训练的肌群是不一样的,这样就能保证今天训练的肌群,明后天不会超负荷训练,可以给目标肌群充分的休息时间。

抓住增肌契机。一般来说,肌肉训练之后的48-72小时内,人的肌体会迎来一个超量恢复的契机,这个时期再按照增压节奏去调整训练负荷,无论是对肌肉的生长还是塑形都能起到事半功倍的效果。

做周期性训练。最简单的方法就是拟制一个训练周表,确定每周的训练增量和每天的训练内容,避免过度训练造成肌肉损伤。

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